أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع

1. تمرين الكرانش

يعد تمرين الكرانش أحد أشهر التمارين لشد البطن. للقيام بهذا التمرين، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع الكتفين عن الأرض حتى تلمس الركبتين، ثم اخفضهما مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.

2. تمرين اللوح الخشبي

يعد تمرين اللوح الخشبي من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن والظهر. للقيام بهذا التمرين، استلق على بطنك مع وضع المرفقين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. ارفع جسمك عن الأرض حتى يشكل خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. حافظ على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ قبل تكرار التمرين.

3. تمرين رفع الساق

يعد تمرين رفع الساق من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن السفلية. للقيام بهذا التمرين، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع إحدى الساقين عن الأرض حتى تصل إلى مستوى الصدر، ثم اخفضها مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 15-20 مرة لكل رجل.

4. تمرين الدراجة الهوائية

يعد تمرين الدراجة الهوائية من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن الجانبية. للقيام بهذا التمرين، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع إحدى الساقين عن الأرض مع ثني الركبة بحيث تأتي الساق إلى مستوى الصدر، ثم ارفع الساق الأخرى بنفس الطريقة. كرر هذا التمرين 15-20 مرة لكل رجل.

5. تمرين الكرسي

يعد تمرين الكرسي من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن السفلية والظهر. للقيام بهذا التمرين، استلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع جسمك عن الأرض حتى يشكل خط مستقيم من رأسك إلى كعبك، ثم اخفض جسمك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 15-20 مرة.

نصائح لشد البطن

• قم بممارسة هذه التمارين 3-4 مرات في الأسبوع.
• ابدأ بأداء عدد قليل من التكرارات لكل تمرين، ثم قم بزيادة عدد التكرارات مع مرور الوقت.
• ركز على إحكام عضلات البطن أثناء أداء التمارين.
• تناول نظام غذائي صحي واشرب الكثير من الماء.
• خذ قسطًا كافيًا من النوم.

مع الممارسة المنتظمة لهذه التمارين، ستحصل على بطن مسطحة ومشدودة في أقرب وقت ممكن.